| |
Malzeme |
Birim |
Kalori |
 |
Tahıllar |
| 1 dilim beyaz ekmek |
28 gr |
90 |
| 1 dilim kepekli ekmek |
28 gr |
60 |
| 1 dilim kızarmış ekmek |
15 gr |
35 |
| 1 adet kruasan |
200 gr |
200 |
| Bisküvi |
100 gr |
470 |
| Mercimek (kuru) |
100 gr |
314 |
| Arpa (kuru) |
100 gr |
367 |
| Bulgur (kuru) |
100 gr |
371 |
| Kuskus (kuru) |
100 gr |
367 |
| Mısır (kuru) |
100 gr |
342 |
| Buğday (kuru) |
100 gr |
364 |
| Susam |
100 gr |
589 |
| Makarna (kuru) |
100 gr |
339 |
| Makarna (haşlanmış) |
100 gr |
85 |
| Pirinç (kuru) |
100 gr |
357 |
| Pirinç (haşlanmış) |
100 gr |
125 |
| |
|
Süt ve Yumurta Ürünleri
|
 |
| Yoğurt (yağlı) |
100 gr |
95 |
| Süt (yağlı) |
100 gr |
68 |
| Yoğurt (yağlı,meyveli) |
100 gr |
125 |
| Beyaz peynir (yağlı) |
100 gr |
275 |
| Kaşar peyniri (yağlı) |
100 gr |
413 |
| Parmesan peyniri (yağlı) |
100 gr |
440 |
| Yumurta |
1 adet |
80 |
| Yumurta akı |
1 adet |
15 |
| Yumurta sarısı |
1 adet |
65 |
| |
 |
Yağlar |
| Tereyağı |
28 gr |
206 |
| Margarin |
28 gr |
204 |
| Sıvı yağ |
28 gr |
130 |
| |
|
Etler |
 |
| Biftek (ızgara) |
100 gr |
278 |
| Tavuk (ızgara) |
100 gr |
132 |
| Tavuk göğsü (haşlanmış) |
100 gr |
150 |
| Kuzu (yağlı, ızgara) |
100 gr |
282 |
| Kuzu ciğeri (yağda) |
100 gr |
232 |
| Pastırma |
100 gr |
250 |
| Salam |
100 gr |
446 |
| Sosis |
100 gr |
295 |
| Sucuk |
100 gr |
452 |
| |
 |
Deniz Ürünleri |
| Alabalık |
1 adet |
168 |
| Midye |
1 adet |
9 |
| İstiridye |
1 adet |
6 |
| Karides |
1 adet |
144 |
| Kalkan |
100 gr |
193 |
| Levrek |
1 adet |
93 |
| Palamut |
1 adet |
168 |
| Somon füme |
100 gr |
171 |
| Ton balığı |
100 gr |
121 |
| Uskumru |
1 adet |
159 |
| Tuzlanmış balık |
100 gr |
305 |
| |
|
Sebzeler ve baklagiller |
 |
| Bakla |
100 gr
|
72 |
| Bamya |
100 gr |
36 |
| Bezelye |
100 gr |
84 |
| Börülce |
100 gr |
127 |
| Asma yaprağı |
100 gr |
97 |
| Taze biber |
100 gr |
22 |
| Domates |
1 adet |
14 |
| Enginar |
1 adet |
10 |
| Ebegümeci |
100 gr |
48 |
| Patlıcan |
1 adet |
28 |
| Taze fasulye |
100 gr |
90 |
| Brokoli |
100 gr |
35 |
| Brüksel lahanası |
100 gr |
35 |
| Kabak |
100 gr |
25 |
| Havuç |
100 gr |
35 |
| Karnabahar |
100 gr |
32 |
| Kereviz |
100 gr |
18 |
| Kıvırcık salata |
100 gr
|
40 |
| Salatalık |
1 adet |
11 |
| Marul |
100 gr |
15 |
| Mantar |
100 gr |
14 |
| Soğan |
100 gr |
35 |
| Bezelye |
100 gr |
89 |
| Patates (haşlama) |
100 gr |
100 |
| Ispanak |
100 gr |
26 |
| Lahana |
100 gr |
20 |
| |
 |
Kuruyemişler |
| Badem |
100 gr |
600 |
| Hindistancevizi |
100 gr |
603 |
| Fındık |
100 gr |
650 |
| Fıstık |
100 gr |
560 |
| Çam fıstığı |
100 gr |
600 |
| Ceviz |
100 gr |
549 |
| Patlamış mısır |
100 gr |
478 |
| Kabak çekirdeği |
100 gr |
571 |
| Ay çekirdeği |
100 gr |
578 |
| |
|
Meyveler |
 |
| Elma |
1 adet |
60 |
| Kayısı |
1 adet |
8 |
| muz |
1 adet |
100 |
| Kiraz |
100 gr |
40 |
| Hurma |
1 adet |
15 |
| İncir |
100 gr |
41 |
| İncir (kuru) |
100 gr |
59 |
| Greyfurt |
1 adet |
60 |
| Portakal |
1 adet |
50 |
| Kivi |
1 adet |
34 |
| Mandalina |
1 adet |
50 |
| Karpuz |
100 gr |
19 |
| Kavun |
100 gr |
18 |
| Şeftali |
1 adet |
60 |
| Armut |
1 adet |
70 |
| Erik |
1 adet |
8 |
| Üzüm |
100 gr |
57 |
| Çilek |
100 gr |
26 |
|
|
|
